po treningu posilek

[...] Obecnie chciałam robic kompleksy metaboliczne oparte na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Pod spodem wrzucam dietę przykąłdową w dniu treningowym posiłek 1 przedtreningowy 2 -- po treningowy W dni bez treningu jak rozłożyć ww?w każdym posiłku po równo?do każdego posiłku warzywa /SFD/Images/2016/1/15/4692fa9776b44a38b7225d765f7ac2b6.jpg

[...] wynosi 2400kcal(wydaje mi sie ze jest troche niskie:-?), wedlug CPM - 3984kcal, jaka wartosc w takim razie byla by dla mnie optymalna przy praktycznie codziennym treningu (poza niedziela)? Drugim problemem jest posilek potreningowy ktory bylby moim ostatnim posilkiem przed snem(pominalem go w rozpisce). Zaplanowany jest na godzine [...]

[...] dawkowac na IF. Treningi mam w Pon Wt Sobota gdzie w pon zaczynam trening o 15:30 , w wtorek zaczynam trening o 14;30 a w sobote zaczynam trening o 10:30. Dopiero po kazdym treningu pije bialko i wracam do domu i dopiero w domu bezposrednio jem posilek pełny w weglowodany. Natomiast w DNT robie interwaly czyli w srode czw i piatek robie i czasem [...]

[...] -oliwa z pestek winogrona20g-9 -warzywa na parze 36/33,1/16,7 IV Przedtreningiem -BCAA -kasza gryczana 80g-9,6/56/1 -makrela 100g 22,7/15,5 32,3/56/16,5 V Potreningu -BCAA -ryz brązowy 25g 2,5/22/0,3 -piers z kurczaka200g-42,6/28,6 -oliwa z pestek winogrona 20-9 45,1/22/38 VI prze spanie -twaróg chudy 100g-19,8/3,5/3,5 [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu siłowego ale żeby miesnie sie takze zwiekszyły,nie znam sie zabardzo nad wzrostem mieśni podczas treningu. trening bardziej pod armwrestling Do treningu posiadam : Hantelki 2 sztuki Sztanga (wiele cieżarkow rózne 2x-8kg 2x-6kg 2x-2kg 4x-1kg itd)z gryfem podstawowym prostym drążek ściskacze od miesiąca ćwicze na [...]

[...] olimp guaranax (te dwa ostatnie to dlatego ze od jakiegos czasu złapało mnie coś w rodzaju braku siły do ćwiczenia- jednym słowem czuje ze nie mam siły do żelastwa) co do treningu cwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domowej silowni, jest ona dosc dobrze wyposazona (brakuje mi jedynie wyciagow) teraz opowiem jak wyglada moj dzien: wstaje o [...]

[...] Celem jest zwiekszenie masy mozliwie jak najlepszej jakosciowo. Moje aktualne wymiary w tej chwili nie sa mi znane gdyz nie mierzylem sie poki co ( zrobie to na kolejnym treningu w piatek ) waga w granicach 88-89 kg wzrost 183cm. Aktualny plan treningowy Poniedziałek : Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 10 Wyciskanie [...]

[...] kcal-193 nie zamalo wegli? Powrot do domu... 15.00-posilek przed treningowy... ryz bialy 100g torebka cycuszki z kury 100g B-28/T-2/W-77 kcal-443 TRENING 17.30 koniec treningu i odrazy w szatni chłone kreatyne i banana okolo 180g 180g banana B-2/T-1/W-39 kcal-171 17.45-18.00- posilek po treningowy... ryz brazowy 100g cycki 100g [...]

[...] po silowni. 2.Ktory podany nizej trening bylby dla mnie lepszy, ewentualnie dopiszcie jakies swoje zmiany/sugestie. 3.Robic "rozgrzewke" po zakonczeniu cwiczen. 4. W czasie treningu pic duzo wody? 5.Slyszalem i czytalem ze cwiczac na sile ostanie powtorzenie + kolejne na ktore nie dal bym sam rady pomaga mi lekko kolega. p-powtorzenia, serie-s [...]

[...] tak naprawdę zaczęłam teraz od poniedziałku, bo wcześniej dawałam za dużo białka do diety). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru to ok 1800 kcal, a wg kalkulatora na potreningu 2400, więc kaloryczność ustawiłam między 1500-1600 kcal. Rozkład składników od poniedziałku to mniej więcej: pon: 60 10 125 wt: 55 20 125 śr: 55 21 135 czw: [...]

Siemanko po lekkiej przerwie wracam na siłownie, wczesniej trenowałem sztuki walki ale byłem zmuszony zrobić przerwe i troche sie zapuśćiłem i chce wrócić do formy. Aktualna waga to 91 kg i 178 cm wzrostu, mam 21 lat DIETA 10 G BCAA + 10 G Glutaminy + 1/2 spalacza 1. 4 całe jaja na smalcu + ** <--to jest ruchome zależne od [...]

[...] co tydzień w sobotę wychodzę gdzieś na imprezy gdzie nie oszczędzam na alkoholu. - Czy to właśnie przez to nie mogę zgubić oponki z brzucha? Czy jest to wina diety lub treningu? Pozdrawiam Zmieniony przez - damianzlotow w dniu 2008-12-24 00:55:58 Zmieniony przez - damianzlotow w dniu 2008-12-24 00:56:54 Zmieniony przez - damianzlotow w [...]

[...] przed treningiem: -Talerz płatków musli z łyżeczką oliwy z oliwek i do tego banan. Ile to będzie miało kalorii to mogę policzyć, ale nie wiem ile spalę podczas godzinnego treningu. -suple- 4mega capsy BCAA olimp, 2 kapsułki CLA+L-karnityna+zielona herbata olimpa. Może dorzuce animal paka. Zaraz po trenigu: -banan, 20g izolatu białkowego, 3mega [...]

[...] o odpowiedz dotyczącą tego planu. Ułożyłem go sam na podstawie wiedzy wyczytanej na forum czy innych stronkach. trenuje nim od około 2 miesięcy. Problem jest taki że na treningu mięśnie bolą, czuje pompę i progresję z treningu na trening. Wracam do domu i jestem zmęczony tzn jem posiłek i idę spać na około godzinkę. Jednak problem jest taki [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/835/dieta20120209.png/ http://img835.imageshack.us/img835/7514/dieta20120209.png By zduno10 at 2012-02-07 W kwestii treningu. Planuję 3 razy w tygodniu biegać, 2 razy trening siłowy. Od razu po pracy, koło 17:30. Raz w tygodniu basen. Jak na razie odstawiam powoli syfiaste jedzenie, które [...]

[...] trening fbw, dopiero zaczynam trenowac na siłowni. Spac kładę się o godz. 22. Problem jest w tym, że za mało jem. Jem jeden porządny posiłek w ciągu dnia, zwykle po drugim treningu w wodzie, lub po szkole. Nie znalazłem na forum żadnych przepisów na kaloryczne posiłki, które mógłbym szybko przyzadzic i zjesc na sniadanie i w szkole, bo z tymi [...]

[...] ryz brazowy, paraboiled czy zmieszac oba? (czy moze jeszcze cos innego, chodzi mi o IG i zeby sie mozliwie nie zalac) 2. 30 min przed treningiem 30g wpc, ma to sens? podczas treningu czuje jak mi to lata po zoladku, choc nie specjalnie przeszkadza w cwiczeniach 3. posilek ~40min przed snem, 2 jajka, 30g twarogu, warzywa, 10g oleju lnianego, rano [...]

[...] przez 10 minut, a dokonczyć po lekcji ( po 45 minutach)? Zawsze jadam posilek przed ostatnia lekcja, ale jezeli bym nie zdazyl, musialbym to zjesc po zajeciach, a wtedy od treningu dzieli mnie juz tylko 30minut około . Czy to wystarczajaca ilosc czasu, bym otrzymal energie z posilku? (Przynajmniej z tej czesci, co zjadlem przed ostatnia [...]

[...] bardzo dużo z tego bardzo utraciłem sporo masy mięśniowej. Postanowiłem coś z tym zrobić i poszedłem na kurs trenera personalnego i tam zdobyłem wiedzę na temat diety treningu i suplementacji. I wszystko zaczęło układać w całość do momentu jak zabrakło miejsca do ćwiczeń. I wszystko powróciło pod koniec listopada 2014 i trwa do teraz. [...]

[...] jakiś czas zamiast kurczaka , jem makrele wędzoną, gdy ja jem wtedy nie dodaje tluszczy do tego posiłku posiłek 3 jest przed treningowy a posiłek 4 po treningowy. po każdym treningu zamierzam wykonywać 30 min cardio. Co o tym sądzicie, piszcie co zmieniać. z Góry dzięki za pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/390aaa744701437ebec454c3dc0eac19.JPG [...]